Müasir futbol dünyasında qapıçılar ikinci dərəcəli roldan çox uzaqdır. Elit qapıçı olmaq üçün nəinki çevik, güclü və möhkəm olmaq lazımdır, həm də böyük konsentrasiyaya, liderlik bacarığına və əqli möhkəmliyə malik olmalısınız. Bu görkəmli oyunçulardan biri də Braziliya millisinin və İngiltərənin “Liverpul” klubunun qapıçısı Alisson Bekkerdir. Bu yazıda hansı məşqin onu dünyanın ən yaxşı qapıçılarından birinə çevirdiyini, fiziki və psixoloji hazırlığının hansı xüsusiyyətlərini, futbol Olimpinin zirvəsində olmağa imkan verən sirləri ətraflı təhlil edəcəyik.
Fiziki Hazırlıq: Effektivliyin Əsası
1. Çeviklik və cavab
Alisson Becker-i uğurlu edən ən mühüm xüsusiyyətlərdən biri onun fenomenal çevikliyidir. Çeviklik qapıçı üçün xüsusilə vacibdir, çünki o, tez-tez gözlənilmədən istiqaməti dəyişən zərbələri asanlıqla dəf etməyə imkan verir. Bu qabiliyyətləri inkişaf etdirmək üçün Alisson adətən hər məşqin əvvəlində və sonunda həyata keçirilən uzanma məşqlərinə çox vaxt ayırır. Proqrama elastikliyin inkişafına kömək edən, həmçinin əzələlərin yaxşı istirahətini təmin edən və zədə riskini azaldan yoqa elementləri daxildir. Reaksiya Alissonun bahis etdiyi başqa bir əsas cəhətdir. O, hər gün müxtəlif məşqlər vasitəsilə reaksiya sürətini məşq edir. Məsələn, təsadüfi anlarda bir neçə topun onun istiqamətinə atıldığı tennis topu məşqləri. Bu məşq sinir sistemini məşq etməyə və sürətlə dəyişən şəraitə reaksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da meydanda qapıçı üçün çox vacibdir.
2. Güc və güc
Fiziki güc təkcə meydança oyunçuları üçün deyil, həm də qapıçılar üçün, xüsusən də rəqiblərlə təmasda və topla mübarizəyə gedərkən vacibdir. Qapıçı nəinki öz qapısını müdafiə edəcək, həm də ötürmələrdə təsirli ola biləcək qədər güclü olmalıdır. Alisson idman zalında çəki qaldıraraq, məşq proqramına güc təliminin elementlərini daxil edir. Əsas diqqət bədənin yuxarı hissəsinin, çiyin qurşağının və ayaqların əzələlərini inkişaf etdirməkdir. Onun məşqlərində tez-tez preslər, deadliftlər, ağciyərlər və çəkilərlə çömbəlmələri görə bilərsiniz. Bu cür məşqlər sayəsində Alisson həmişə inamla təkbətək döyüşə girə, xaçlara effektiv şəkildə girə və hətta komandası üçün hücum təşkil edə bilər.
3. Dözümlülük
Dözümlülük qapıçı üçün böyük rol oynayır. Uzaq məsafələrə qaçan meydança oyunçularından fərqli olaraq, qapıçı daima anı gözləyir, bu da ondan qəfil sürətlənməsini, tullanmasını və ya tullanmasını tələb edə bilər. Alisson dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün xüsusi interval məşqlərindən istifadə edir. Bu məşqlərə istirahət dövrləri ilə qarışıq qısa, lakin intensiv sprintlər daxildir. İntensiv sürətləndirici məşq ona top qəflətən qapıda görünəndə həmişə hərəkət etməyə hazır olmağa kömək edir. Bu, həm də matç boyu yüksək konsentrasiyanı saxlamağa kömək edir, çünki bir sıra fiziki fəaliyyətlərdən sonra tez sağalmaq və zehni hazırlığı itirməmək vacibdir.
4. Koordinasiya və tarazlıq
Qapıçı əla koordinasiyaya və tarazlıq hissinə malik olmalıdır. Alisson tez-tez məşq proqramına balans yastıqlarından istifadə və ya nərdivanlarla məşq kimi koordinasiya məşqlərini daxil edir. Bu məşqlər ona ən çətin vəziyyətlərdə, məsələn, atlama və çətin atışlar zamanı belə sabit olmağa və bədənini idarə etməyə kömək edir.
Psixi hazırlıq: Möhkəmliyin sirri
Alisson Becker təkcə əla fiziki hazırlığa malik idmançı deyil, həm də əla əqli möhkəmliyə malik idmançıdır. Səhvlərin çox baha başa gəldiyi bir mühitdə qapıçının sakit, inamlı və diqqətli olması vacibdir.
1. Meditasiya və nəfəs məşqləri
Onun psixoloji hazırlığının sirlərindən biri də meditasiya və nəfəs məşqləridir. Bu cür təcrübələr ona yüksək səviyyəli stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, xüsusən də matçların həlledici anlarında. Meditativa fikirlərinizi və emosiyalarınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edir, bu da diqqəti cəmləmək üçün vacibdir. Müntəzəm nəfəs məşqləri vasitəsilə Alisson həmçinin stresli vəziyyətlərdə effektiv şəkildə istirahət etməyi və təzyiqi azaltmağı öyrənir ki, bu da xüsusilə penaltilər zamanı faydalıdır.
2. Uğurun vizuallaşdırılması
Alisson mürəkkəb oyun vəziyyətlərini və onlara uğurlu reaksiyasını təsəvvür etməyə imkan verən vizuallaşdırma üsullarından fəal şəkildə istifadə edir. Hazırlıq təkcə meydanda deyil, düşüncələrimizdə də baş verir. O, tez-tez penaltiləri, çətin seyvləri və künc hərəkətlərini göz önünə gətirir. Bu təcrübə ona hər hansı sürprizlərə hazır olmağa və dərhal reaksiya verməyə kömək edir. Vizuallaşdırma psixoloji inam yaradır, çünki beyin uğurla təqdim olunan hərəkətləri reallıq kimi qəbul etməyə başlayır və oyun zamanı oyunçu öz hərəkətlərini yerinə yetirməkdə daha inamlı və inamlı hiss edir.
3. Psixoloqla işləmək
Alisson gizlətmir ki, qapıçı olmaq böyük emosional təzyiqlə gəlir. Psixoloji hazırlığı və tənqidin öhdəsindən gəlmək bacarığını yüksək səviyyədə saxlamaq üçün peşəkar idman psixoloqu ilə işləyir. Psixoloq ona hərəkətlərini təhlil etməyə, səhvlər üzərində dayanmamağa və optimal emosional vəziyyəti saxlamağa kömək edir. Məhz bu cür iş Alissona özünə və komandasına inamı qoruyub saxlamağa imkan verir.
Meydanda uğurun sirləri
1. Müdafiəçilər ilə ünsiyyət
Qapıçının uğuru əsasən onun müdafiəçilərlə qarşılıqlı münasibətindən asılıdır. Alisson ünsiyyət və liderliyin müdafiəni necə güclü qüvvəyə çevirə biləcəyinin nümunəsidir. Məşq zamanı o, müdafiəçilərlə hərəkətləri əlaqələndirmək, əks-hücumlar və rəqib dəstləri üçün müxtəlif oyun ssenariləri hazırlamaq üzərində fəal işləyir. Qeyd etmək lazımdır ki, o, tərəfdaşları ilə daim ünsiyyətdə olur, onlara təlimatlar və xatırlatmalar verir ki, bu da ona müdafiə xəttini nizamlı saxlamağa imkan verir. Alisson Bekkerin meydanda liderliyi müdafiənin təşkilinə kömək etməklə yanaşı, həm də futbolçularda inam hissi aşılayır ki, bu da təzyiq anlarında xüsusilə vacibdir.
2. Qərar qəbul etmək bacarığı
Alissonun uğurunun başqa bir sirri onun qərarları tez və dəqiq qəbul etmək bacarığıdır. Qapıçı olmaq təkcə top tutmaq deyil, həm də daim meydandakı vəziyyəti təhlil etmək, rəqiblərin və tərəfdaşların mövqelərini qiymətləndirmək deməkdir. Alisson tez-tez tez reaksiya verməli və bir çox variantdan ən yaxşısını seçməli olduğu vəziyyətlərdə məşq edir – topa daxil olmaq, zərbə endirmək, topu oyuna qoymaq və s. Bu, ona demək olar ki, dərhal qərarlar qəbul etməyə imkan verir.
3. Ayaq işi və sərbəst qapıçı oyunu
Təpik atmaq bu gün qapıçı oyununun ən vacib hissələrindən biridir və Alisson Bekker burada inanılmaz səviyyədə ustalıq nümayiş etdirir. “Liverpul”da o, sadəcə qapıçı deyil, tez-tez sərbəst oyunçuya çevrilir, komandasının hücumunu inkişaf etdirməyə kömək edir və əlavə müdafiəçi kimi çalışır. O, ötürmə oyununda iştirak edir və dərin ötürmələrlə hücumlara başlamağa qadirdir. Buna nail olmaq üçün onun təlim proqramına təzyiq altında ötürmə, qəbul və nəzarət üçün çoxsaylı məşqlər daxildir. Alissonun bu bacarığı onu komandasını müdafiədə xilas etməklə yanaşı, həm də hücum hərəkətlərini təşkil etməyə fəal kömək edə bilən çox yönlü oyunçu edir.
Alisson Becker fiziki və əqli bacarıqları ən yüksək səviyyədə olan müasir qapıçının təcəssümüdür. Onun məşqi sadəcə qapıçı hazırlığı deyil, çeviklik və reaksiyadan tutmuş emosional sabitliyə və liderlik keyfiyyətlərinə qədər bütün aspektlər üzrə hərtərəfli işdir. Məhz bu yanaşma Alissona çempion olmağa imkan verdi – həm “Liverpul”la klub səviyyəsində, həm də Braziliya millisi səviyyəsində. Təlimin əsas aspektlərinə çeviklik, güc, koordinasiya, dözümlülük, nəfəs alma texnikası və vizuallaşdırma, həmçinin liderlik bacarıqları və sahədə tez qərar vermək bacarığı daxildir. Bu keyfiyyətlər onun böyük iş etikası və detallara diqqəti ilə birləşərək, Alisson Bekkeri bugünkü halına gətirdi – dünyanın ən yaxşı qapıçılarından biri, təkcə gənc futbolçuları deyil, həm də öz sahəsində mükəmməlliyə nail olmağa çalışan hər kəsi ruhlandırır. .